Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti cookies.
Používaním tohto webu s tým súhlasíte

Viac informácií Rozumiem
SPÄŤ Hlavná strana
Vyspěte se do růžova. Co dělat, když to nejde?

Vyspěte se do růžova. Co dělat, když to nejde?

Snad každý ví, že spánek je nesmírně důležitý pro naše zdraví i krásu. Ale ten, kdo zažil nekonečné převalování a dlouhé desítky minut, kdy spánek nepřichází, ví, že to někdy není tak jednoduché. I mně se stalo, že jsem navzdory únavě a pozdní hodině nemohla usnout. Stalo se to i vám? Přečtěte si několik tipů, jak nespavosti předcházet.

Několik rad pro sladký spánek:

  • Po večeři si naplánujte přibližně 20minutovou procházku. Obzvlášť Vám prospěje po náročném a stresujícím dni. Pokud máte psa, vyrazte i na delší dobu – uděláte dobře sobě i vašemu zvířecímu miláčkovi.
  • Taky si vždy říkáte, proč když ve filmech lidé nemohou spát, pijí mléko? Protože to opravdu funguje! Zkuste to i Vy - před spaním vypijte uklidňující nápoj připravený podle receptu našich maminek: vlažné mléko s medem (utiší Vaši mysl a přinese klidný spánek).
  • Objevte léčivé účinky bylinek. Kozlík, hloh, majoránka, lipový květ, levandule a mučenka patří mezi známé byliny, které pozitivně působí na lidský spánek. Vybrat tu pravou Vám pomůže lékárník
  • Dejte si vlažnou koupel a uvolněte Vaše svaly i mysl. Přidejte několik kapek esenciálního vonného oleje (levandulového, pomerančového, růžového květu, yinyang, heřmánkového, vetiverového). Já mám raději koupel hodně teplou. Záleží ale na vás, jak vám koupel vyhovuje.

Připomenutí základních pravidel:

  • Ve Vašem pokoji by nemělo být příliš velké teplo (18 -19˚ stačí).
  • Pravidelně každých 10 let vyměňujte Vaše matrace.
  • Nepřetěžujte se a při prvních známkách únavy (zívání, chvění, těžká oční víčka) běžte do postele. Spánek nepřichází, jakmile si řeknete.
  • Po 20. hodině se již nevěnujte fyzické aktivitě, protože ta probouzí Vaše tělo a zvyšuje tělesnou teplotu.
  • Dejte si lehkou večeři bohatou na proteiny a vitamín B6 (tzv. vitamín spánku).
  • Odepřete si kofein a nikotin.

 

 

 

 

 

Tip: Nezapomeňte, že základem zdravého a kvalitního spánku je také kvalitní polštář a přikrývka. Z naší bohaté nabídky si jistě vyberete!

 

Související obrázky

  

Prihlásenie
Registrovať
Zabudnuté heslo
Zabudnuté heslo